Descubra Qual A Frequência Cardíaca Perfeito Para Emagrecer

Descubra Qual A Regularidade Cardíaca Sublime Para Emagrecer


Muitos corredores acreditam que suar é sinônimo de queimar calorias, contudo não é bem então. Uma atividade menos intensa e mais duradoura poderá ser igualmente capaz a uma série de exercícios intensos e mais curtos. Desta maneira, qual seria a regularidade cardíaca impecável pra perder calorias? As zonas de treinamento definem a intensidade do empenho do corredor durante a atividade. Pela primeira zona, entre cinquenta e 60 por cento da FC máx, a queima de gordura é predominante.


Por esse caso, é uma atividade mais leve, como uma caminhada”, explica Yuri Spacov, professor de educação física e personal trainer em São Paulo (SP). Já a segunda zona varia entre setenta e 80 por cento da FC máx. Por esse caso, com a intensidade aumentando, o organismo precisa se reinventar para repor a quantidade de energia gasta. Desse modo, além de gastar energia, o corpo assim como começa a queimar carboidrato, presente nas células e na condição de glicogênio no sangue.


Essa estratégia acontece visto que os carboidratos, com um estoque restrito, possuem um metabolismo mais rápido pra liberação de energia. Depois do exercício, com um alto grau de energia gasta, o corpo busca a homeostase, que é o nome dado pra uma tendência do corpo de obter um equilíbrio após a atividade física. Dessa forma, ele continua a ingerir as reservas de gorduras.


Na terceira zona, por acontecer pela forma anaeróbia, sem a presença do oxigênio, a duração do exercício é curta. Forçar os músculos nessa época geram dor e desconforto durante a atividade. Não existe uma fórmula precisa, apenas um cálculo que é usado como modelo de referência. Pela primeira zona de treinamento, a FC seria entre cem batimentos cardíacos em torno de.



Na segunda zona de treinamento, a FC seria entre 140 batimentos cardíacos em torno de. Pela terceira zona de treinamento, a FC seria entre 180 batimentos cardíacos por volta de. Esse é um parâmetro de aproximação. O sublime é ter um educador físico próximo para dar os números exatos antes do exercício e aconselhar o corredor qual é a frequência melhor que ele tem que vir para queimar calorias”, recomenda Yuri.


Alguns aliados tecnológicos são capazes de ser essenciais pra aperfeiçoar o treinamento e tornar a atividade mais segura. Um modelo é o frequencímentro. O objeto permite que o corredor se encaixe numa das zonas de treinamento com maior exatidão”, explica Yuri. E também marcarem a frequência cardíaca, os relógios esportivos auxiliam na velocidade média e máxima, oferecendo um agradável indicador nos treinamentos.


Para quem busca emagrecer, o padrão recomendado é ultrapassar os 60% da FC máx. Contudo, cada corpo se adapta de uma maneira ao exercício. Em alguns casos é recomendado começar pela zona de treinamento um, em outros pela 3 e. Na maioria das atividades, é sugerido alternar as zonas. É relevante que o corredor seja orientado pra que não ocorra riscos de lesões”, recomenda o treinador.


Ou seja, devem ser consumidos durante, ou prontamente depois do treinamento. Porém não recomendo essa ingestão se o teu caso for dieta e a perda de alguns quilinhos. Tá, nesta ocasião que você agora entende quais frutas escolher, eu vou te ensinar um truque mega blaster do bem! O IG das frutas podes baixar quando você as ingere com outros alimentos que tenham gorduras (do bem!) ou proteínas! Desta forma companheiro - nos lanchinhos entre as refeições - o sublime é adicionar a fruta com um queijo branco ou iogurte integral, tendo como exemplo.


Outra dica é agregar sementes que aumentam a quantidade de fibras, como chia elinhaça. Sem falar das minhas adoradas castanhas. Em vista disso, alguém chega por ti e diz “ah que bom já você entende um pouco deCarga Glicêmica! Sem desordem, preste atenção! A Carga Glicêmica também existe, todavia calma lá! Existe um esporte chamado vôlei. Mas existe o vôlei de quadra e o vôlei de praia. No encerramento das contas, tudo é vôlei, contudo as modalidades são bem distintas.



O índice glicêmico corresponde à velocidade com que os carboidratos no alimento chegam pela corrente sanguínea, lembra? A carga glicêmica, por tua vez, conecta o IG com a quantidade e a maneira com que o alimento foi ingerido. Entretanto por que apareceu essa CARGA GLICÊMICA neste local Ana? Só por um anão, mas interessante detalhe: a carga glicêmica pode ser vantajoso para aumentar a multiplicidade da tua dieta. Um alimento que contenha grande IG contudo que é consumido de forma moderada pode gerar o mesmo efeito na taxa de açúcar do sangue do que um alimento de pequeno IG consumido em quantidades bem maiores. Pra simplificar: a carga glicêmica está sempre associada a certa quantidade de alimento, durante o tempo que o índice glicêmico não.


O IG não varia com a quantidade de comida, ele é fixo para cada alimento. Enquanto a carga glicêmica é totalmente versátil, vai da terra ao céu dependendo da quantidade de alimento consumido. Quer dizer, sabendo e estando a par desses números, e da forma como a comida se comporta dentro do nosso corpo humano, a gente não passa vontade e não deve apadrinhar aquele estilo de vida megarrestrito de alimentação. Compartilhando em vista disso, me lembrei de quantas vezes escutei essa “ladainha” dos meus médicos e nutricionistas e eu só pensava: gente!


Eu só desejo jogar meu voleizinho! Rs. E olha eu nesse lugar já repassando pra você todos os ensinamentos que recebi dos meus gurus! Muitos permanecem ao meu lado e me ajudam a traçar os três Toques que eu faço aqui na Jolivi semanalmente. Bem, dito tudo isto, irei finalizar nosso encontro com uma pequena tabela para que você saiba mais sobre o iG. Que tal imprimir e colocar a tabela na porta da sua geladeira? Que tal convidar seus amigos para assinarem as newsletters da Jolivi e iniciarem perto com você esta caminhada? Continue mandado e-mail pro contato@jolivi.com.br com propostas pra eu publicar. Estou adorando e vários pedidos já viraram newsletters!



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